Ohjattujen tuntien sisältö ja ryhmät

Vesijumppa

Monipuolista liikuntaa vedessä eri välineitä ja vedenvastusta hyödyntäen. Kesto 30 min.

Vesijumppa kuulo- ja näkövammaiset

Monipuolista liikuntaa vedessä eri välineitä ja veden vastusta hyödyntäen. Ryhmä on tarkoitettu vain näkö- ja kuulovammaisille. Tunnilla on tulkkaus viittomakielellä. Kesto 30 min.

Vesijumppa, neurologiset

Liikuntaa vedessä eri välineitä ja veden ominaisuuksia hyväksi käyttäen. Ryhmä tarkoitettu vain neurologisille asiakkaille. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta. Kesto 30 min.

Vesijumppa, syvä vesi

Tehokasta vesivoimistelua uimataitoisille syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen. Kesto 30 min.

XL-vesijumppa

Tehokasta liikuntaa vedessä välineillä ja ilman välineitä. Ryhmä tarkoitettu ylipainoisille, BMI yli 30.

Äijien vesijumppa

Miehille tarkoitettu vesijumpparyhmä. Huom! Tämä ryhmä on yhdistetty tiistain klo 10.30 vesijumpparyhmään.

Syyskauden vesijumppa

Vesijumppa syyslukukauden ajan.

Sisäliikuntatunnit ovat jaoteltu tasojen mukaan. 

Taso 1, kevyt:

Kevyttä liikuntaa aloittelijoille tai liikuntarajoitteisille. Ryhmä sopii myös säännöllisen liikunnan aloittamiseen esimerkiksi sairaudesta tai leikkauksesta johtuvan tauon jälkeen.  Ohjaaja huomioi liikkujien henkilökohtaiset tarpeet ja liikerajoitteet. Tunneilla ei tehdä lattiatason liikkeitä. 

Taso 2, reipas:

Reipasta liikuntaa senioriliikkujalle. Ohjaaja huomioi liikerajoitteita vaihtoehtoliikkein, mutta liikkujan tulee kuitenkin pystyä kohtalaista voimaa vaativiin liikkeisiin. Tuntien tempo on kohtalainen, mutta välillä saattaa myös hikoilla ja hengästyä. Tunneilla tehdään lattiatason liikkeitä. 

Taso 3, haastava:

Haastavaa liikuntaa hyväkuntoiselle senioriliikkujalle. Tunnit ovat vauhdikkaita ja tempo on reipas. Tunneilla tehdään lattiatason liikkeitä. 

Kuntosali neurologiset, taso 1 ja 2

Lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitävää sekä parantavaa harjoittelua kuntosalilaitteilla. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopussa venyttely. Tunnilla huomioidaan neurologisia sairauksia sairastavien erityistarpeet. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta. Kesto 60 min.

Kuntosali seniorit, taso 2 ja 3 

Lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitävää sekä parantavaa harjoittelua kuntosalilaitteilla. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi venyttely. Kesto 60 min.

Kuntosali seniorit, omatoimiryhmä

Jos kuntosalilaitteet ovat tuttuja ja olet harrastanut kuntosalia aikaisemmin, tule omatoimiryhmään. Kuntosali on harrastajien käytössä, mutta ohjaaja ei ole paikalla. Ryhmään voi tulla kuntosalimaksulla, senioripassilla tai erityisliikuntakortilla.

Kuntosalilaitteiden opastusta

Tule kysymään ohjaajalta vinkkejä kuntosaliharjoitteluun tai kuntosalilaitteiden käyttöön. Kesto 60 min.

Voimaa vanhuuteen kuntosali

Ryhmä on tarkoitettu liian vähän liikkuville, kotona tai palveluasunnoissa asuville iäkkäille (75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, kuten
ennakoivia liikkumisvaikeuksia, alkavaa muistisairautta, lievää masennusta tai kokemusta yksinäisyydestä. Tiedustelut Riitta Pellinen puh. 020 617 7202/ riitta.pellinen@imatra.fi

Seniorijumppa, taso 2 ja 3

Lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa parantavaa ja ylläpitävää perusjumppaa välineillä tai ilman. Katso tasojen kuvaukset yllä.

Äijät kuntoilee, taso 2

Pelailua ja lihaskuntoa miehille.

Voimaa ja tasapainoa, taso 1 ja 2

Harjoitetaan tasapainoa, koordinaatiota ja lihasvoimaa eritasoisilla harjoituksilla. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta.

Soveltava liikunta, taso 1

Monipuolista liikuntaa yksilölliset liikuntarajoitukset huomioiden. Lajikokeiluja.

Vammaiskeilailu

Keilailua keilahallissa. Keilailuun tarvittavia apuvälineitä saatavilla pyörätuolia käyttäville. Kesto 60 min.

Erityistä tukea tarvitsevien liikuntaryhmä, taso 1

Kehitysvammaisille suunnattua monipuolista liikuntaa. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta.

Erityislasten keilailu

Ohjattu keilailu erityislapsille. Kesto 60 min.

Erityislasten sähly

Mansikkalan koulu ke klo 16.30 - 17.30. Tiedustelut Mika Hämäläinen puh. 040 563 3918