Ohjattujen tuntien sisältö ja ryhmät

Vesijumppa

Monipuolista liikuntaa vedessä eri välineitä ja vedenvastusta hyödyntäen. Kesto 30 min.

Vesijumppa kuulo- ja näkövammaiset

Monipuolista liikuntaa vedessä eri välineitä ja veden vastusta hyödyntäen. Ryhmä on tarkoitettu vain näkö- ja kuulovammaisille. Tunnilla on tulkkaus viittomakielellä. Kesto 30 min.

Vesijumppa neurologiset

Liikuntaa vedessä apuvälineitä ja veden ominaisuuksia hyväksi käyttäen. Ryhmä tarkoitettu vain neurologisille asiakkaille. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta. Kesto 30 min.

Vesijumppa, syvä vesi

Tehokasta vesivoimistelua uimataitoisille syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen. Kesto 30 min.

Vesijumppa, tekonivel

Polvi- tai lonkkaleikkaukseen meneville ja leikkauksesta kuntoutuville. Liikkuvuutta ja lihasvoimaa ylläpitäviä ja kehittäviä harjoituksia. Kesto 30 min.

Vesijuoksu

Vesijuoksutekniikan opetusta vesivyötä ja veden vastusta hyväksi käyttäen. Kesto 30 min.

XL-vesijumppa

Tehokasta liikuntaa vedessä välineillä ja ilman välineitä. Ryhmä tarkoitettu ylipainoisille, BMI yli 30.

Äijien vesijumppa

Miehille tarkoitettu vesijumpparyhmä.

Kuntosali, seniorit

Lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitävää sekä parantavaa harjoittelua kuntosalilaitteilla. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi venyttely. Kesto 60 min.

Kuntosali, starttikurssi

Perehdytys kuntosaliharjoitteluun. Aloittelijoille suunnattua tutustumista kuntosaliharjoitteluun ja voimaharjoittelun perusteisiin. Kurssi sisältää neljä ohjauskertaa. Ohjauskerran kesto 60 min.

Kuntosali, kiertoharjoittelu

Sykettä nostavaa ja kuntoa kohottavaa voimaharjoittelua laitteilla, vapailla painoilla ja omalla keholla. Kesto 60 min.

Kuntosali, neurologiset

Kuntosalilla vahvistetaan monipuolisesti eri lihasryhmiä ja lisätään kestävyyttä. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopussa venyttely. Tunnilla huomioidaan neurologisia sairauksia sairastavien erityistarpeet. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta. Kesto 60 min.

Kuntosali, tekonivel

Kuntosalilla tehdään lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Tunti tarkoitettu polvi- tai lonkkaleikkaukseen meneville sekä leikkauksesta kuntoutuville. Kesto 60 min

Kuntosali, ohjaaja paikalla Maksuton

Tule kysymään vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Paikalla on liikunnanohjaaja, jolta voit kysyä harjoitteluun liittyen apua tai esimerkiksi ohjeita kuntosalivälineiden käyttöön. Kesto 60 min.

Terveysliikuntaryhmä

Tunneilla vahvistetaan lihaskuntoa ja tasapainoa sekä tutustutaan eri lajeihin.

Äijät kuntoilee

Pelailua ja lihaskuntoa miehille.

Selkäryhmä

Selkäongelmaisille selän liikkuvuuden ja vartalon sekä syvien selkää tukevien lihasten monipuolista harjoittamista.

Voimaa ja tasapainoa

Harjoitetaan tasapainoa, koordinaatiota ja lihasvoimaa eritasoisilla harjoituksilla. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta.

Kevennetty jumppa

Helppoa ja rauhallista perusjumppaa välineillä ja ilman. Tunti sisältää venyttelyä ja lihaskuntoharjoittelua. Sopii kaikenikäisille ja kuntoisille.

Soveltava liikunta

Monipuolista liikuntaa yksilölliset liikuntarajoitukset huomioiden. Lajikokeiluja.

Vammaiskeilailu

Keilailua keilahallissa. Keilailuun tarvittavia apuvälineitä saatavilla pyörätuolia käyttäville. Kesto 60 min.

Kehitysvammaisten liikuntaryhmä UUSI

Kehitysvammaisille suunnattua monipuolista liikuntaa. Tarvittaessa avustaja mukaan maksutta.

Erityislasten keilailu

Ohjattu keilailu erityislapsille. Kesto 60 min.

Erityislasten sähly

Kosken koululla, katso tarkemmat tiedot asukaslehdestä.